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如果忘记了手机号注册的QQ号，可以尝试通过以下方式找回。
1、找回QQ账号：
联络QQ客服访问QQ官方网站，找到客服入口，向客服人员说明情况，提供注册时使用的手机号以及其他相关信息，他们可能会帮助你找回账号。
利用QQ账号申诉功能在登录界面点击“找回密码”，然后选择“账号申诉”，按照流程填写相关信息，其中包括手机号，可以帮助找回账号。
* 若记得曾经的登录地点或历史密码，也可以提供更多信息帮助找回账号。
2、重置QQ密码：如果能够找回QQ账号，但忘记了密码，可以通过QQ的“找回密码”功能来重置密码。
3、确保信息安全：在找回QQ账号后，建议立即更改密码，并开启双重验证等安全设置，以确保账号安全。
如果以上方法都无法找回账号，建议保存与账号相关的重要信息备份，避免再次丢失，为了个人信息安全，请确保在官方或可信赖的平台上操作账号找回流程。